以前有写过一篇日志《健康小帖士》，今天再补充一下。

1、每天一个橙，肿瘤风险减一半。它能强化免疫系统，使肿瘤细胞转变成正常细胞。

2、换季应注意颈肩保暖。气候变化快，受凉容易引发颈肩肌筋膜综合症，导致酸痛。

3、香气能有效提高睡眠质量。玫瑰香、薰衣草、茶香，能使人睡眠更放松，更踏实。

4、吃得咸，影响容貌。吃盐过多易导致面部细胞失水，使皮肤老化粗糙，皱纹增多。

      昨天晚上去上了全校的选修课，好像是生物药学，老师给我们讲了一些免疫的知识，主要是疫苗方面的，感觉学到挺多的。
      除了学到了些疫苗相关的知识，还学到了其他的知识，其中一个可能比较有用，那就是为什么很多人都有这么一种感觉，自己一天已经睡了挺多的时间的，但是为什么还是那么累，有的是睡越多就越累。
      为什么会出现这种情况呢？原因有两个。

      一段时间前，我收到一条短信，说要在饭后30分钟以内刷牙，每次刷牙的时间要超过3分钟，对于刷牙的时间，3分钟也是合理的，多刷一会的话才会把那些残渣给刷掉，但是饭后马上就要刷牙吗？记得我弟弟以前和我说过，说饭后不可以马上刷牙，对牙齿不好，我也在网络上找到一些信息：
      口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1－2个小时后再刷牙。

      最近那个傻弟弟一直喊肚皮很撑，撑破了可不行，百度了一下，发现几样可以促进消化的食品，和大家分享一下。
      大麦及大麦芽 含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
      酸奶 酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

      这些健康小贴士是来自移动短信的，大概每个星期都会发一条过来，我发现我竟然累积了好几条了。
      1：世界卫生组织最新建议：每天吃盐少于5克，可降低患高血压、胃肠疾病的风险。
      2：美国医学研究表明：每天坚持深呼吸5分钟，相当给内脏做按摩，可以提高心肺功能，减少慢性疾病。
      3：夏季多吃“杀菌”蔬菜。夏天容易发肠道传染病。多吃大蒜、洋葱、韭菜、蒜苗等可预防疾病。

一口气喝完一杯水

　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事 喝什么水？

　　饮好水

　　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

　　饮暖水

　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

　　如何饮水？

      据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素――血清素和褪黑素的产生。

      晚上看了第一财经头脑风暴的视频，说的是谁的牛奶最牛，里面有说到酸奶的好处，而且还说得很多，在百度上一下，发现下面几个页面。 http://zhidao.baidu.com/question/6540793.html http://zhidao.baidu.com/question/758758.html

秋冬时节，大量柑或橘上市。新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素Ｃ，维生素Ｃ能提高机体的免疫力，柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。中医认为，桔子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼（尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者）皆食的上乘果品。但必须控制食量，多食有害。

　　每天最多3个 多则有害

　　柑或橘虽然好吃，但每天吃柑橘别超过3个。

今天体育理论课上，老师给我们讲了一些饮食上的注意，结合起来就是一句话，吃该吃的，不吃喜欢吃的。
我们大家都喜欢吃烧烤的、腌制的，但是这些对我们身体非常不好，这些特别容易致癌，腌制的食品理由有很多的亚硝酸钠，是致癌物质，方便面是很香，但是只有能量，完全的垃圾食品！